100 kg

[...] raz zmierzę ten obwód, którego obwód mnie nie satysfakcjonuje. Wczoraj żarcie nieliczone, acz czyste, nie chciało mi się gotowac, wiec poszliśmy na hamburgery - nie takie 100 krów w każdym, tylko porzadne:-D 1. omlet z szynka parmeńską i parmezanem- a co;-) 2. hamburger 250 g mięsa suszone pomidory mozarella, buła i kilka frytek 3. koktajl z [...]

[...] 3 pomiar -- 11 styczen Obwód w biuście :95 / 88/ 88/ bz Obwód pod biustem :78/ 72,5/73,5/+1 Obwód talii :76/70 / 70,5/+0,5 Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz Obwód bioder :105/ 100/ 100/bz Obwód uda praweg :67/ 64/ 64/bz Obwód uda lewego :66/63/ 63,5/+0,5 Obwód łydki :37,5/ 36,5/ 37/+0,5 i waga z porownaniu z 15 grudniem byla +0,8 kg.

[...] chciałem żeby różniły się od tych stosowanych w normalnym cyklu treningowym 11:30 system protein80 65 carbo biogenix 115 12:30 scorch 3 kapsy 13:30 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 45 Miód pszczeli 30 Ser twarogowy chudy 40 14:30 tight 15:30 Ryż brązowy 100 panga ryba mrożona 75 carbo biogenix 50 16:30 scorch 3 kapsy 17:30 wafle [...]

[...] ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II POSIŁEK - 9:40 60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / [...]

[...] Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć różnorodność: System protein 80, Advanced Whey Prolab, 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE, Whey Fusion Hi-Tec Bcaa itp: BCAA Olimp Mega Caps TST Hi-tec Xtend 350 gram Spalacze: Trec Thermo Fat Burner 180 tab GET FN AMP'D 90 [...]

[...] 1*2 Amino 2700 1*10 tabl. po treningu siłowym Nano-x9 &#8211, tylko w DT rano 5 tabl. i 5 tabl. przed treningiem Carbo Olimp 30 g po treningu siłowym 3) Dieta 1 100 g owsianych, 8 białek kurzych 2 150 filetu z indyka, 1/3 torebki ryżu brązowego, warzywa, 10 ml oliwy 3 150 filetu z indyka, 1/3 torebki ryżu brązowego, warzywa, 10 ml [...]

[...] strategie. wywalilem praktycznie calkowicie tluszcz po postach Bodego i przeczytaniu jak Slodkiewicz je podczas przygotowan. doszlo sporo wegli(czystych) mianowicie 100 gr owsa idzie rano i na 2 kolejne posilki po 100 gr ryzu braz/kaszy + z 1kg warzyw. z tluszczu jest tylko 2 cale jajka do sniadania +2 lyzeczki siemienia lnianego.lyzka [...]

[...] tłuszczu 250 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 Słonecznik nasiona 15 3,2/12,06/3,6 130,2 Chleb żytni razowy ze słonecznik. 50 3,95/1,85/25,25 123 Daj 100gplatkow,chleb wyeliminuj z tego posilku Ogółem: b/tł/ww 29,56/23,425/76,44 611,5 kcal Drugie śniadanie Mięso z piersi indyka b/skóry 25 4,8/0,175/0 21,25 Ser [...]

ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]

[...]             17,9            Zapotrzebowanie             3 462           Dieta             3 426           Bilans             -36          DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 100% już wg nowych wytycznych od dziś idzie orange triad - nie wierzę że pomoże na bolący łokieć, ale chciałbym się miło rozczarować, generalnie już pogodziłem się z tym że [...]

[...] tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 557           Dieta             3 426           Bilans             -131         DIETA / SUPLE dieta na 100% z lekko poprzestawianymi porami posiłków ze względu na popołudniowy trening będąc w domu mama kusiła mnie domowym andrutem, ale byłem twardy i się nie dałem (a wiecie że [...]

[...]             17,8            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             2 974           Bilans             619          DIETA / SUPLE miska dziś na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 974        227,0        293,9        100,9        31,1         2,4      [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     501       39,3       76,8        3,9        2,3        0,6 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     489       42,5       66,0        3,6       10,4       10,3 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     813       41,9       67,7       38,9       10,4       10,3 [...]

Boksero wbijaj będzie mi miło Katar nic fajnego, ale też tragedii nie ma. Dzień 12 Micha : - 30 g WPC + 2 banany - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 Przysiad (ograniczę do 3 serii, bo na rowerku też uda dostają po dupie) 8 x [...]

[...] ucieka, i zmieniłam sporo rzeczy: trzymałam piłkę wyżej (bliżej kolan niż stóp), nogi trochę szerzej i powtórzenia robiłam powoli. Poszło super. Jedzenie 1663 kcal B: 116 W: 100 T: 91 1. Owsianka z białkiem, owocami i masłem migdałowym. Kawa z mlekiem. 2. Kofta kebab, hummus, oliwki, kawałek pity. Kawa z mlekiem. 3. Shake proteinowy. 4. Chleb, [...]

[...] białek mięsniowych (%/h) dawka -> przed/w trakcie: -43.5mg -> 0.057/0.068 (+30%) -87mg -> 0.086/0.134 (+57) -162mg -> 0.076/0.130 (+72) -261mg -> 0.054/0.100 (+88) -szybkosc syntezy wzrosla u kazdej z grup -jednak jak widac na wykresie powstaje hiperbola -dalsze zwiekszania dawki nie jest adekwatne z takim samym wzrostem [...]

[...] 17 – 80 18-79,4 19-80,4 20-79,7 21-80,1 ________________________________________ 22-79,3 23- 79,1 24- 79,6 25-79,5 26- 79,4 27- 80 81 cm w pasie ( węgle – 50 g ( 100 g) Fat 150 g ) – 2700 kcal 28-79 ________________________________________ 29- 78,5 30 – 78,5 31 – 78,4 32- 78,4 33-78,4 34-78,3 35-78,1 [...]

[...] pol roku i bieda wielka. Poszedlbym na obserwacje do jakiegos dietetyka ale zwyczajnie mnie na to nie stac. edit dieta bedzie bez zmian tzn I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 jajka= B- 33 T -25 ww-0 ryz [...]